dużo białka

"tak se myślałem że białka nigdy za dużo" to źle myślałeś zresztą jak nie wiesz ile go jesz to skąd wiesz, że za dużo?

No właśnie z tego skorzystałem... Wyszło, że powinno być 280 WW 80 tłuszczy i 160 białka ... Nie za dużo tych WW ? Białko - 200 Tłuszcz - według obliczeń 25-30% zapotrzebowania energetycznego ( więc 2640*0,3\9kcal = 88) Tyle starczy ? Ww... Reszta zapotrzebowania czyli 260g - ? dużo mało? z tego co oglądałem u innych w diecie redukcyjnej to mieli [...]

[...] 15x35kg Szrugsy sztangielki 15x20kg 15x27,5kg 15x35kg 15x40kg Biceps sztanga 15x16kg 12x26kg 10x31kg 6x36kg + dropset 26kgx4 Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Trochę za dużo tłuszczu względem białka. Posiłki ciut nierównomierne, bo na noc został lichy szejk a dużą ilością prochu. Fotka z posiłków nr 1, 2: [...]

[...] dziękuje za wybranie mnie i możliwość przeprowadzenia testu. Z progresu jestem zadowolony, ale zdjęcia nie oddają wszystkiego. Bardzo jestem zadowolony z siły, którą dużo bardziej widać na treningach MMA niż na siłowni. Suplementy USN - Creatine Anabolic - 1800g W smaku nie zbyt dobre, chociaż z czasem się przyzwyczaiłem i już nie było [...]

[...] TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo . makarony, [...]

ale sami widzicie, cykl pare stówek, i żeby na te 3.0 białka minimum 3.0 dziennie wyrobić to jednak potrzeba duzo wiecej kasy niz na sam siuwaks

To racjonalne ;-) Więc od 2 tysięcy mozesz zacząć, pooglądać jak będziesz przede wszystkim reagować, być może to będzie za dużo / mało ale to się zweryfikuje mniej więcej 1-2 tygodnia ;-) Zważyć i zmierzyć się należy ;-) Dokładnie. Wiesz jak dietę układać? Wyjdz z takiego makro: 120g białka, około 65g(ew. podbić pułap do około 80g wtedy będzie [...]

[...] to prosze bardzo, robiłem pomiary :D Na początku/po miesiącu Barki 123/123 Klatka góra 112/110 Klatka sutki 102.5/101.5 Talia 89/85 Pepek 96/92.5 Biodra 105/105 <--- dużo co?:D ale to takie kości szerokie :( Udo góra 65/64 Udo dół 47.5/47 Łydka 40.5/40 Pomiary dokonywane mniej więcej o tej samej godzinie. Wizualnie widać troszkę różnicę, [...]

[...] posiłek po ćwiczeniach 500 kcal kolacja 400 kcal gwiazdki - jeden posiłek (kanapki czy coś) podzielona na 4, do wsunięcia na szybkości. więc nie gadać, że się nie da i dużo roboty w kuchni - jedno danie dzielimy na 4, danie, które ma wszystko co potrzeba chłopcu, żeby zdrowo rosnął oczywiście. ja tak robię, rozrabiam większy posiłek do [...]

[...] można odżywiać się intuicyjnie, gdyż może się to skończyć przykrymi konsekwencjami, co wiem z własnego doświadczenia - na początku również starałem się spożywać dużo węglowodanów i białka, skończyło się tym, że owszem efekty w przyroście umięśnienia były widoczne, ale jednocześnie dorobiłem się wydatnego brzuszka i tłustego tyłka. [...]

[...] szynke a daj mięso z piersi kurczaka do kanapek. w przedtrenngowym daj mniej oliwy tunczyka zamieniłbym na mrożoną/świeżą rybe a co do ilosci to zalezy od całokształtu diety - tj. ilości białka w całej diecie. w ostatnim posiłku wyrzuciłbym makaron -widac że węgli masz tu dużo jak dajesz margaryne do kanapek to zamień ją chociaż na masło

Majonez ci niepotrzebny, karkówka ma mniej białka i zawiera dużo złych zwierzęcych tłuszczy (wybierz inne mięso). Przykładowo 100 g tej karkówki daje 20 g tłuszczy czyli całość 60g to bardzo dużo jak na tłuszcze zwierzęce! Płatki jedz z rana tym bardziej bułke (którą nota bene też bym wywalił). Brakuje w menu ryb i orzechów, generalnie patrząc na [...]

dieta kiepska. duzo produktow do wywalenia, bulki, szynka, za duzo owoców, nabiału. malo zdrowych tluszczy: orzechy, oliwa, tran,lniany, awokado,olej kokosowy. miesa jedz rozne- nie tylko cycki kurze, ryby staraj sie jesc swieze- tez rozne, najlepiej tluste. losos i brzuszki są OK, ale tez makrele, sardynki, halibut, etc. w ostatnim na noc masz [...]

ale trzymaj duzo tych tluszczy i stosunkowo tez wiecej bialka (blizej 3g anizeli 2) organizm w razie "w" wezmie sobie energie. No i wegli tez sie nie pozbawiaj wiadomo albo ladowania ale bardzo konkretne albo upchnij caly wegiel potreningowo

[...] wartościowych składników spożywczych, u Ciebie ich jak na lekarstwo. W każdym ma być porcja białka, węgli i tłuszczy. Białka minimum 20-25g na posiłek. Nie dopisałam, że nabiału jest za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, resztę wymień na jaja/ ryby/ mięsa. Zrobiłabym też mniej posiłków np.4 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-02 19:42:21

Odzywki zarnej, ale dziewczyny chwala sobie Lean Dessert, podobno smakuje zarabiscie :-) Ja lubie miesko i 150 g bialka wyrabiam bez proszku ;-) Ksylitol widzialal u mnie w zwyklym supermarkecie na dziale z zywnoscia dla diabetykow zdaje sie :-) Nie jedz go duzo, bo podobno on powoduje otluszczenie watroby... Ale zapytaj Krewetki, bo ona o tym [...]

Do białka dużo warzyw i płynów. Zobacz, że Obliques nikogo nie trzyma długo na wysokim białku. Zmiany są na kilka tygodni, tak samo jak schodzenie niżej z kaloriami.

ja mam ladowanie ww w kazda niedziele i wtedy mam malo bialka duzo ww to mi sie od razu jesc odechciewa

Na aerobach nie poprawisz sylwetki. Mamy podobne wymiary ale ja wcale nie mysle o redukcji tylko dobudowaniu miesni. Moze ty tez potrzebujesz przezucic sie na zelastwo? Diete masz do bani, za duzo nabialu, za malo wartosciowych produktow. Wywal te serki, twarozki, od nich moze tez ci zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj [...]

po pierwsze edytuj posty zdrowe tłuszcze to oliwa, orzechy włoskie laskowe, olej lniany dajesz dam gdzie ci pasuje aby speniać swoje BTW warzywa tak do kazdego posiłku po minimum 200g co do białka to albo zmniejsz porcje albo wywal coś aby BTW było ok bo biąłka jest za dużo